ćwiczenie na drążku

Teraz jest dobrze ?? A Nogi: - MC klasyk 4s - wspięcia na palce w staniu 30/28 ( czy to drogi kolego nie jest cwiczenie na łydki ?? ) Plecy: - Podciąganie na drazku 4s - Mięśnie kapturowe 12/10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli 12/10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12/10 Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

[...] doświadczone, oraz ci, którzy np. wracają do tego sportu po dłuższej przerwie. Jakie są korzyści z trenowania tą metoda? - Łatwe wyróżnienie grup priorytetowych przez ćwiczenie ich na początku sesji treningowej. - Duża „dynamika" treningu. Nie jest on monotonny gdyż praktycznie, co chwile zmieniamy sprzęt, ciężary. Nie robimy tu 5 seri [...]

[...] W innym temacie na forum wyczytałem " A jak chcesz rozwinąć barki na szerokość to książki do plecaka albo reklamówek i napierasz na boki" - to żart czy rzeczywiste ćwiczenie? Jeśli tak to jak wygląda to 'napieranie na boki'? Przed tym wszystkim chyba zastosować jakąś rozgrzewkę? Machanie/kręcenie głową, rękoma itd. i rozciąganie przez [...]

[...] sztangielek siedząc 3s po 17kg Triceps: -Prostowanie ramion stojąc 3s po 12-10 pow -Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3s po 10 pow 45kg teraz już pewniej robię to ćwiczenie ale i tak na razie słabo Brzuch: -Skłony w leżeniu głowa w dół 3s -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s mam problem z pisaniem bo mi ręce cały czas drżą ****a [...]

Szczerze? plan nie jest zbyt dobry... Opieraj sie glownie na cwiczeniach wielostawowych. Klata+Bic Wycisk skos 5x Rozpietki 4x Brama 3x Uginanie sztanga 3x Uginanie hantla z supinacja na lawce skosnej(to cwiczenie bardzo fajnie pompuje bica)3x uginanie sztangielka o kolano 3x Nogi Przysiady4x uginanie nog na lawce lezac lub na maszynie/martwy na [...]

Ale mi chodziło o cwiczenie które mógłbym wykanywac zamiast podciagania sie na drążku a nie zamiast wiosłowania sztangą. Albo bym chciał jeszcze wiedziec czy te cwiczenia nie licząc tego na drążku dają duże efekty. Chyba że tam sie pomyliłeś wcześniej to wtedy bede wiedział o co chodzi

[...] czy Przód i tył.. Druga sprawa jeśli wyciskam hantelkami na barki to do jakiego momentu mam opuszczać ? wysokość nosa , barków?? Wystarczy mi samo podciąganie na drążku jako ćwiczenie na plecy w miesięcznym FBW? W następnym planuje już wiosło.. Które ćwiczenie na biceps angażuje jak największe pokłady mięśnia? Równomiernie obie głowy atakuje? To [...]

[...] całkiem nisko bo łatwo o kontuzję, proponuję opuszczać do utworzenia się kąta prostego między ramieniem, a przedramieniem Wystarczy mi samo podciąganie na drążku jako ćwiczenie na plecy w miesięcznym FBW? <-- tak wystarczy W następnym planuje już wiosło.. Które ćwiczenie na biceps angażuje jak największe pokłady mięśnia? Równomiernie [...]

[...] francuskie sztangielki jednoracz w siadzie 3s. po 12 pow. wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w leżeniu 3s. po 10 pow. nie za duzo tych francuzów? dja jako drugie ćwiczenie np. wyprosty w opadzie tułowia piatek- biceps, m.naramienne barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s. po 20pow. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s.po 15-12 pow. [...]

[...] 5 s. x 10 p. unoszenie kolan w zwisie na drążku 5 s. x 10 p. wciskanie odcinka lędźwiowego w podłogę 5 s. x 20 sek. na nogach spore zakwasy i dzisiaj je sobie odpuściłem. myślę, że pon. i czw. będę robił na razie nogi póki zakwasy są. ćwiczenie na brzuch wymieniłem. lepiej wpłynie na mięśnie głębokie. widać progres zaliczony. zobaczymy jutro :)

[...] 1 x 5 ciężar dobrany bardzo nisko po to by ogarnąć technikę. rozjazd na kółku nie robiłem kolejnej serii bo mam zakwasy na zginaczach bioder od wczorajszych wznosów, a to ćwiczenie dość ciężkie. wczoraj pierwszy raz na żywo widziałem ładnego planche, jestem pod wrażeniem. obym i ja to robił w wakacje. póki co widzę, że brzuch/prostowniki to [...]

[...] (leżysz brzuchem na ziemi i podnosisz ręce i nogi do góry) to też jest sposób, oprócz tego możesz popracować nad przedramieniem czyli zdrowotnie zwis na drążku bądź ćwiczenie, które niedługo sam będę wykonywał -> piłka tenisowa (podrzucasz ją do góry i łapiesz zaciskając z całej siły piłkę przy tym napinając całe ciało i robisz to coraz [...]

Ok, z przeróbek wyszło coś takiego: Poniedziałek: klata + triceps 1. Wyciskanie hantli skos w górę 4x12 2. Wyciskanie sztangi leżąc na płasko 4x8 4. Rozpiętki 4x10 (czasem dodam też pompki na poręczach na górę klatki, albo wywale jakieś cwiczenie i zamiast tego dam pompki). francuz leżąc 4x10 pompki w podporze tyłem 4x12-10 z obciążeniemm, w [...]

Biceps i triceps to partie małe, miałem na myśli klatkę i barki. Przy klatce strasznie się rozdrabniasz, ciężko właściwie wskazać, które ćwiczenie ma być ćwiczeniem głównym. Odnośnie barków, unoszenie sztangielek do przodu jest ćwiczeniem niepotrzebnym podczas redukcji. Podciąganie sztangi (ale do mostka, chwyt dość szeroki) daj jako drugie, [...]

tak - to nawet widac ze ze splita - i postanowiles upchnac chyba wszystkie cwiczenia ktore robiles w splicie do hst ale to nie tedy droga - wybierasz jak najbardziej zlozone, podstawowe cwiczenie na grupe, na duza dodajesz ewentualnie drugie w innej plaszczysnie i wystarczy. klatka - jakies wyciskanie + ew. pompki na poreczach plecy - podciaganie [...]

to co podałeś to nie jest FBW!!!!! Zacznij trenować , zacznij odpowiednio jeść i się wysypiać . zacznij od tego typu programów . 1. opcja traktor 71 http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html 2. opcja tomasz1405 http://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html przeczytaj MIT [...]

drążek to cięższe ćwiczenie,wieć jak pompek nie dajesz rady,to drążka tymbardziej. boje na drążku możesz rozpocząć od izometrii. Tj wchodzisz na krzesło,broda nad drążek,zabierasz nogi z krzesła i próbujesz utrzymać tę pozycję kilka sekund. coś jak poniżej na obrazku B /SFD/2018/6/1/0fd83fd351d84b8e916ede9205427d8c.jpg Ewentualnie robienie samego [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata+przedramię KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(4x15,12,10,10) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(4x15,12,10,10) 3. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU(4x12) 4. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE(4x12) **ewentualnie mozesz zamienic 3 i 4,ale jest ok PRZEDRAMIĘ:1.UGINANIE [...]

[...] - podciaganie na drazku(jak dam rade) ew wyciag x2 - szrugsy x2" -- no zrób ewentualnie wyciag, bo nie ma sensu sie szarpac na drążku jak masz możliwość zmienić to ćwiczenie "Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc x2 - hantla jednoracz nad glowa (nie wiem jak sie nazywa) x2" -- to zdaje sie tez jest francuskie, moze [...]

Dzisiaj poszly fajnie plecy i ruszylem lekko kaptury . %-) Plecy: Podciaganie na drazku , 4x 10 x Wioslowanie sztanga nachwytem 10x 72 8x82 8x90 Dociaganie koncem sztangi 3x 40kg 10x Wioslowanie hantli. 10x 41 8x 45 6x 50 Kapturow nie wypisuje bo tylko je ruszylem dlugo nie cwiczone . }:-( Nie mialem jak zrobic zdjecia bo nie mial kto mi pyknac , [...]